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龙8网址官方网站_这些性感身体告诉你上班族这样做从早瘦到晚!

2020-01-11 12:41:04 [来源:匿名] [作者:匿名] [编辑:匿名]
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龙8网址官方网站_这些性感身体告诉你上班族这样做从早瘦到晚!

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格姐先来一波福利给大家!憋说话,睁大眼睛看。

这十张照片是ins商评选出来的2017最性感的比基尼身材,是不是看的热泪盈眶。

“这么好的身材是天生的吧?这么大的胸是假的吧?歪果仁的比例都这么好吧?”

你们都是羡慕嫉妒恨吧!

人家的好身材当然不是一蹴而就,不付出时间时间和精力怎么会有回报?可是我们上班族天天待在办公室,没时间和精力去健身房啊!怎么办?别哭,这样做你每天任何时候都能瘦——小空间瑜伽!

小空间瑜伽指的是大家在一个相对比较小的空间里,也能够练瑜伽。瑜伽本身是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,同时也有减肥的效果。小空间瑜伽能够让上班族们随时随地消耗脂肪,达到减肥的目的。

格姐现在就来教你做小空间瑜伽,其中包括办公室瑜伽和床上瑜伽。让你一天从早到晚都能瘦瘦瘦!

办公室瑜伽

上班族的困扰就是早8点晚6点都坐在电脑前,然后晚上回家葛优躺在沙发上,吃完晚饭就上床睡觉。这样的生活方式,谁都会胖!

格姐教大家一些在办公室这样的狭小空间也能够做的瑜伽动作,不仅能够消耗脂肪,还能够防止颈椎病等办办公室疾病。

椅上压头式

方法:调整好坐姿以后保持脊椎直立,调匀呼吸。吸气抬右手,扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸气头部复原,放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

功效:可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度,让脖子挺拔秀美,散发自信优雅的气质。

桌边半蹲式

方法:离开你长久依赖的椅子,站在它后面,双腿分开30厘米,手臂前伸,自然地放在椅子上。吐气,单侧盘腿下蹲,将气吐尽后屏息,收缩臀部,感觉整个臀部都被向上提起。保持这种姿势1~3秒。放松臀部,吸气。练5~10次。

功效:ol总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力,大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招集中针对ol们“下盘扎实”之心头大恨,奇妙地改变臀部线条,增强腿部力量。

基础呼吸式

方法:坐在椅子上,双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下 颌、呼气,同时放松胸部,肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间,从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟。

功效:紧实胸部,防止胸部下垂的同时,还会使心情保持愉快、舒畅。

双角式

方法:双脚与肩等宽,脚尖向前,慢慢地向前压低上身,缓慢地保持与地面平行的同时伸直双臂,将十指紧扣,尽量保持身体和腿部成第一个直角,而手臂和身体成第二个直角,自然地呼吸,坚持5秒钟,吸气还原身体站直。

功效:消除背脊骨的弯曲,缓解腰痛、背痛及背部的劳损,韧带的拉伸。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。

如果以上瑜伽动作你都没空做,那就找公司的一面墙,墙总归有吧?(小白眼你们看到没)

然后靠墙静站10分钟,收紧腹部,夹紧臀部,保证后脑勺,肩胛骨,臀部,小腿肚及脚后跟都贴着墙。靠墙站立能够改善驼背问题,均匀呼吸,还有减掉小腹赘肉的作用哦!

这些动作都很简单,格姐相信大家能够利用每天上班的碎片时间来完成这些瑜伽动作,也能保证一天工作后身体仍然保持轻松,又减脂的功效,贵在坚持哦~快点和你的同事一起做起来吧!

每天早上或睡觉前也是减肉肉的黄金时段,在床上做几个简单的瑜伽动作 也能够起到减脂的作用。

床上瑜伽

提臀收臂式

方法:”在床上躺平,小腿弯曲,双手放于身体两侧,把腰抬起来,30个一组,共做4组。要记住,一定要坚持住哦,抱着“不瘦就死”的心态,一定会坚持下来哒~

功效:锻炼臀部线条和腹部肌肉,起到提高臀线,减少腹部脂肪的作用。做完后可以轻拍腹部,舒缓肌肉。

侧抬腿式

方法:一只手支着头,一只手扶床,开始做侧抬腿动作。脚尖向下,脚跟向上,缓缓地抬起来,然后缓缓地放下来,另一条腿屈向盘起来。每边腿做20个,分4组完成,每组5个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一边腿,也是做4组。

功效:拉长推测肌肉线条,矫正腿型,锻炼腹部肌肉。

仰卧抬腿式

方法:平躺床上,双腿并拢同时抬起来垂直竖立,然后缓缓放下来,这个仰卧抬腿做30个一组,做4组。

功效:主要练腹部肌肉,去掉小赘肉的好方法哦!对大腿得减脂功效也很强大,促进腿部与胯部的血液循环,从而达到瘦腿美腿的目的!

不要再给自己的肥肉找借口,更不要说自己没时间锻炼。利用起每天的碎片时间,按照格姐教你的几个简单的瑜伽动作每天练习,你总会发现自己身体的变化,不仅为了瘦,为了健康也要每天坚持!

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